博客來 好書心得分享

Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹

推薦學習外語的小秘訣Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹!

在網路上人氣蠻不錯很夯，總而言之它的評價很高，

Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹佳評如潮值得收藏，看完還讓我回味無窮！

看的時侯令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作!

最新與最多的語言學習，每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇！

Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹誠意推薦給大家看喔!

語言學習Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹全書的內容大意

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: Proven pedagogy博客來網路書店

The new edition builds on the success of Focus on Grammar's博客來網路書局 unique four-step approach, moving students from context into communication.

．The full integration of language skills provides a complete program for language learners.

．A variety of ongoing assessment tools ensures that progress is measurable.

．Key vocabulary is explicitly taught, practiced, and recycled to ensure acquisition.

．Pronunciation activities improve fluency and accuracy.

．Expanded listening tasks allow students to develop a range of listening skills.

．Communicative speaking and writing activities build greater language competence.

．Update design and streamlined charts facilitate instruction.

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

  確定 取消
  作者： Marjorie Fuchs、Margaret Bonner    新功能介紹
• 出版社：東華    新功能介紹
• 出版日期：2013/01/14
• 語言：英文

Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹

內容來自YAHOO新聞

蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】美胸易見，翹臀難尋！許多女性都希望自己能夠擁有結實、曲線完美的「蜜桃臀」，但身為辦公室OL，常常一坐就是半天，不僅大腿日漸粗壯、臀部更是鬆垮不已。健身教練表示，想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉，除了於辦公時多起身走動外，不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑！

健身教練Ryan老師表示，想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉，除了於辦公時多起身走動外，不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑！（攝影／江旻駿）

提臀瘦腿！動態橋式動作好處多

健身教練Ryan老師表示，透過腰臀帶動屁股上推的動態橋式動作，並且循序漸進加強訓練強，有助於鍛鍊到屁股以、大腿後側的下半身曲線，以及整個軀幹核心肌群。，

打造完美翹臀！快學3「動態橋式」動作

而Ryan教練也特別親自示範如何正確操作「動態橋式」動作，以達到較好的鍛鍊效果，並將之結合「雙手上舉」、「腳跟抬起」等姿勢，變化為強度漸增的3種類型，供有「翹臀」需求的朋友參考。

平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。（攝影／江旻駿）

★動態橋式基本動作

步驟1：

平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。

步驟2：

穩定之後，將屁股用力夾緊往上推，動作時膝蓋、屁股、肩膀會自動形成一直線。

步驟3：

然後再慢慢往下，快碰到地板的時候，不要碰到地板，再推起來，往上的時候可以吐氣，往下的時候吸氣，動作過程中不要有任何的憋氣，自然呼吸即可。

注意事項：

當覺得「動態橋式動作」，接連進行15下也很輕鬆的時候，可以開始增加一點強度。

上推的同時，把雙手往上做延伸，減少身體的支撐點，有助加強肌肉鍛鍊的力度。（攝影／江旻駿）

★進階版動態橋式—雙手上舉

步驟1：

平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，把雙手往上做延伸，減少身體的支撐點。

步驟2：

穩定之後，將屁股用力夾緊往上推，上推的同時。動作時膝蓋、屁股、肩膀會自然形成一直線。

步驟3：

然後再慢慢往下，快碰到地板的時候，不要碰到地板，再推起來，往下，往上的時候可以吐氣，往下的時候吸氣，動作過程中不要有任何的憋氣，自然呼吸即可。

注意事項：

當覺得「進階版動態橋式—雙手上舉」，接連進行15下也很輕鬆的時候，可以開始增加一點強度。

雙手擺好之後，將腳尖收起來，只有腳跟著地。這樣的方式，有助增加鍛鍊強度。（攝影／江旻駿）

★進階版動態橋式—腳跟變化

步驟1：

平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。

步驟2：

雙手擺好之後，將腳尖收起來，只有腳跟著地。

步驟3：

穩定之後，將屁股用力夾緊往上推，上推的同時，把雙手往上做延伸，減少身體的支撐點。動作時膝蓋、屁股、肩膀會自然形成一直線。

步驟4：

然後再慢慢往下，快碰到地板的時候，不要碰到地板，再推起來，往下，往上的時候可以吐氣，往下的時候吸氣，動作過程中不要有任何的憋氣，自然呼吸即可。

【專家小叮嚀】：

Ryan教練提醒，在從事肌力訓練前，事前熱身的重要性，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，在體溫上升的同時，更有助提升肌肉的延展性，降低動作時的受傷風險。

拍攝場地：由Anytime Fitness蘆洲店提供

更多健康新聞:

運動不痠痛！專家教3收操動作防不適

深蹲太強大！半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/蜜臀更緊實-3動態橋式鍛鍊核心肌群-033206338.html

Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹推薦，Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹討論，Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹比較評比，Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹開箱文，Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹部落客
Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹那裡買，Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹價格，Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹特賣會，Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹評比，Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹部落客 推薦

我的台東夢		能不能，轉身就遠行？
這輩子總要冒險一次！：挑戰52場馬拉松的追夢人生		當我們撞上冰山：罹癌家屬的陪病手記
用旅行，發現生命的亮點！：國際志工成就更完整的自己		1494天，我的抗癌日誌

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Focus on Grammar 4-e (4A) Workbook推薦介紹

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您